30대 필수 영양제 추천 목록

현대인에게 영양제는 필수가 되었습니다. 영양제를 안 먹는 사람이 없을 정도로 요즘시대에 필수품이 되어버렸죠~ 연령별 추천 영양제가 따로 있는데 그중에서도 30대 필수 영양제에 대해 알아보려고 합니다.

 

1. 종합비타민

첫 번째로는 종합비타민인데요, 비타민B, C, D와 미네랄 등이 포함되어 있는 종합비타민을 추천합니다.

30대부터 우리 몸은 폐경 전 과정을 시작할 준비가 되면서 호르몬 변화가 시작되는데요.

이 과정에서 비타민 칼슘, 철분 등이 결핍되기 때문에 종합비타민을 꼭 드시는 게 좋습니다.

 

종합비타민을 고르실 때는 기본적으로 각종 비타민,미네랄이 골고루 함유돼있으며(특히 비타민B군, 비타민D, K2, 셀레늄, 아연이 어느 정도 높은 함량으로 구성된 형태), 흡수율이 뛰어난 활성형 형태이어야 하며 비타민, 미네랄이 좋은 원료로 제조된 제품을 선택하셔야 합니다. 특히 일반적인 종합비타민에 함유된 칼슘, 마그네슘, 아연은 대부분 가장 값싼 형태인 탄산칼슘, 산화마그네슘, 산화아연으로 함유되 있는데, 이러한 형태는 체내 흡수율이 매우 낮고 소화기관이 민감한 사람에는 위장장애와 같은 부작용이 생기기 쉽습니다.

또한 대부분의 종합비타민에는 칼슘, 마그네슘, 비타민C가 아예 함유되 있지 않거나, 함유되 있더라도 부족 형태로 함유되 있는 경우가 대다수이므로 부족한 칼슘, 마그네슘, 비타민C를 보충해 줄 제품을 꼭 추가하시는 것을 적극 권해드립니다.

 

 

2. 밀크씨슬

두번째로는 간 영양제인 밀크씨슬입니다. 잦은 회식과 업무과중, 스트레스 등이 많은 30대에 현대 필수 

영양제입니다. 이런 것들이 지속되면 간 기능이 현저히 떨어지기 때문에 간 영양제가 필수입니다.

시중에 여러가지 밀크씨슬이 많기 때문에 함량과 자신의 기호에 따라 선택하시면 됩니다.

 

 

3. 오메가3

 

오메가3는 콜레스테롤 수치조절을 돕고 혈행개선,항염작용,두뇌활성화 효과가 탁월하여 필수 영양제로 꼽힙니다.

오메가3는 알티지 형태로 유효성분인 DHA+EPA함량이 1 캡슐 당 1000mg은 되어야 함량 높은 오메가3라 할 수 있습니다. 순도의 경우 설명드리자면 1캡슐 총 내용물이 1000mg이라면 오메가3의 유효성분인 DHA+EPA함량이 최소 700mg 이상은 되어야 평균 수준이며, 800mg 이상 되어야 순도 높은 오메가3라 할 수 있습니다.

즉 순도 70%이상은 되어야 평균 순도, 80~85% 되면 높은 순도라고 할 수 있습니다.

특히 IFOS인증(국제어유표준평가)을 받은 제품인지도 상당히 중요합니다. 오메가3의 산패도수치, 중금속함유수치, 기타 유해물질, 제품에 표기된 함량과 실제 함량 정확도 테스트에 대한 인증입니다. IFOS 인증을 받았다면 그 자체로 오메가3의 품질은 거의 완벽하게 보증받았다는 의미입니다.

시중에 판매되는 제품을 꼼꼼히 확인하신후 구매하실 것을 권장합니다. 

 

 

4. 유산균

유산균 또한 현대사회 필수품이 되었습니다. 장 환경을 개선시켜 면역력을 증진시키며 대변활동도 돕기 때문에 유산균 또한 복용하시는 게 좋습니다.

 

유산균의 경우 보장균수(장 까지 살아가는 균수)가 1회 섭취 시 최소 100억 마리 이상 되어야하며 프리바이오틱스(유산균먹이)가 함유, 핵심균주만을 집중 배합, 쓸데없는 각종 첨가물은 배제한 제품을 선택하셔야 합니다.​

 

유산균은 흡수율을 위해 완벽한 공복상태인 아침공복에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

유산균은 공복에 섭취해야 각종 소화효소, 위산, 담즙산의 영향을 덜 받습니다. 즉 장까지 살아서 가는 유산균수가 많아집니다(보장균수가 증가). 식후 섭취하면 각종 소화효소, 위산, (특히 담즙산) 때문에 유산균이 사멸하는 경우가 생깁니다.

(1일 1캡슐 복용하시면 됩니다. 뚜렷한 장 환경개선 위해서는 2~3 캡슐 증량해 복용하시면 됩니다.)

​가장 기본적으로 유산균은 장내 유해균을 억제하고 유익균 증식을 도와 장 건강에 도움이 됩니다. 장 건강이 좋아짐에 따라 면역력 또한 좋아집니다.(신체 면역세포 70% 이상이 장에 분포하고 있습니다.) 다른 효과로 간질환, 만성염증성질환, 암, 자가면역질환 예방, 개선에 효과적입니다.

 

 

5. 마그네슘

마그네슘은 천연신경안정제라고도 불려지는데요, 정신적피로회복을 도와줍니다. 또 육체적인 근육피로 개선에도 도움을 주어 근육통 개선에도 효과가 있습니다.

비타민 B군들과 함께 에너지를 만드는 조효소 역할을 하여 에너지 부스팅에도 좋습니다. 생리통, 위경련이 심하신 분들은 마그네슘을 고용량(1일 300mg 이상) 통증의 강도가 낮아질 수 있습니다. 특히 두통이 잦은 사람은 진통제보다는 마그네슘을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

이 밖에도 루테인, 활성비타민B , 나토키나제 와 같은 영양제들이 있습니다.

무엇보다 과다복용은 몸에 무리가 될수 있기 때문에, 전문가와 상의 후 자신의 몸에 필요한 적당한 영양제를 선택하시어

섭취하시길 권장드립니다.